С нарастващата популярност на фитнес тракерите, все повече хора обръщат внимание на броя на стъпките си всеки ден. И изглежда, че това има положителен ефект.
Хората, които следят своите стъпки, правят средно с 2 500 повече стъпки на ден в сравнение с тези, които не го правят.
Ако сте сред милионите, които се стремят към широко препоръчваната цел от 10 000 стъпки на ден, усилията ви няма да останат без възнаграждение.
Редовната физическа активност, включително ходенето, носи редица ползи за здравето, включително намален риск от:
- сърдечни заболявания и инсулт
- високо кръвно налягане
- диабет
- затлъстяване
- депресия
- някои видове рак, включително рак на гърдата и дебелото черво
Но колко стъпки на ден всъщност прави средностатистическият човек? И достатъчни ли са те?
Броят на стъпките намалява с възрастта
Проучване от 2011 г. установява, че възрастните над 18 години правят между 4 000 и 18 000 стъпки на ден. Друго проучване от същата година разглежда децата и юношите.
Оказва се, че при хората под 18 години броят на стъпките варира между 10 000 и 16 000 на ден. Авторите отбелязват, че броят на дневните стъпки намалява значително, когато тийнейджърите наближат 18-годишна възраст.
Очевидно възрастта играе роля за това колко ходят хората. По-младите хора също са по-склонни да изпълняват препоръките относно аеробната активност в сравнение с по-възрастните.
Мъжете обикновено ходят повече
Изглежда има значителна разлика в средния брой стъпки, които правят жените и мъжете. От детството до зрелостта мъжете са склонни да вървят повече. Като деца и тийнейджъри те правят средно между 12 000 и 16 000 стъпки на ден. За сравнение, младите момичета правят между 10 000 и 12 000 стъпки дневно.
Тази тенденция се запазва и в зряла възраст. Проучване от 2010 г. разглежда данни от крачкомери на малко над 1 000 възрастни. В общи линии, мъжете са правили средно по 5 340 стъпки на ден, докато при жените средният брой бил 4 912.
Вероятно и професията има значение
Това, с което се занимаваш, също може да повлияе на средния ти брой стъпки на ден. През 2012 г. се провежда изследване с участието на 10 души, всеки от които има различна професия. На участниците били дадени крачкомери, за да се проследи броят на стъпките им.
Ето разбивка на средния брой стъпки на ден по професии – от най-много към най-малко:
| Професия | Среден брой стъпки на ден |
|---|---|
| Сервитьор | 22 778 |
| Медицинска сестра | 16 390 |
| Работник в търговията на дребно | 14 660 |
| Фермер | 14 037 |
| Родител, който остава вкъщи | 13 813 |
| Учител | 12 564 |
| Занаятчия | 11 585 |
| Фризьор | 9 209 |
| Офис служител | 7 570 |
| Служител в колцентър | 6 618 |
Имайте предвид, че тези данни не са събрани като част от официално, контролирано изследване. Те включват информация само за по един човек от всяка професия и не отчитат важни фактори като пол или възраст.
Въпреки това, данните дават интересна представа за това колко много може да варира средният брой стъпки на ден от човек до човек.
Броят на стъпките варира в различните страни
Хората в някои държави обикновено правят повече стъпки на ден в сравнение с други. Проучване от 2017 г. проследява нивото на физическа активност на 717 527 души в 111 държави в продължение на средно 95 дни, използвайки смартфони.
Ето какви са резултатите от изследването:
| Държава | Среден брой стъпки на ден |
|---|---|
| Хонконг | 6 880 |
| Китай | 6 189 |
| Обединеното кралство | 5 444 |
| Германия | 5 205 |
| Франция | 5 141 |
| Канада | 4 819 |
| Съединени щати | 4 774 |
| Австралия | 4 491 |
| Индия | 4 297 |
| Индонезия | 3 513 |
Не е напълно ясно защо средният брой стъпки на ден варира от страна на страна. Вероятно в това влияние имат различни фактори, включително:
- нивата на затлъстяване
- климатът
- удобството и безопасността на пътищата и тротоарите за ходене
- доходите
Вижте колко стъпки правите
Препоръчваме хората, включително и по-възрастните, да отделят поне 150 минути седмично за аеробна активност, като бързо ходене. Бързото темпо се равнява приблизително на 100 стъпки в минута. Това означава, че трябва да направите около 15 000 стъпки седмично (малко над 2 000 стъпки на ден), за да покриете минималните препоръки.
За допълнителни ползи за здравето, препоръчваме да се увеличи целта до 300 минути седмично. Това се равнява на около 30 000 стъпки седмично (малко под 5 000 стъпки на ден).
Запомнете, че това се отнася за ходене с бързо темпо, което ви оставя поне леко задъхани.
Вероятно това не важи за всяка стъпка, която правите през деня, затова целта от 10 000 стъпки на ден остава добра отправна точка, за да сте сигурни, че се движите достатъчно. Просто се постарайте част от тези стъпки да са с по-бързо темпо.
Ако не сте сигурни как да добавите повече стъпки към дневната си рутина, опитайте тези идеи:
- Използвайте стълбите вместо асансьора.
- Паркирайте по-далеч от входа, когато пазарувате или вършите други задачи.
- Разхождайте се с приятел.
- Почиствайте дома си.
- Правете разходка по време на почивките на работа.
- Разхождайте се в мола, когато времето навън е лошо.
