Защо да имаш пътека за бягане у дома? Седем ползи да бягаш у дома
{
Независимо че сте любител на природата и няма спор, че чистият въздух, особено при бягане, е изключително зареждащ и полезен, ако проучите ползите и добрите резултати от използването на пътека за бягане у дома, ще оцените и пожелаете да имате такава.
Всъщност, след проучвания човек може сам да се убеди, че пътеката за бягане у дома има доста големи предимства. Важното е да знаеш как правилно да я използваш, за да постигнеш максимални и ефективни резултати и как да я превърнеш в супер средство, било то за поддържане на спортна фигура, за стягане или отслабване, или просто за поддържане на добро здраве.
Нека да видим защо да си купим пътека за бягане и какви са ползите от нея.
1. Сам създаваш контрол върху своята тренировка. Какво ще рече това? Ти сам определяш скоростта на бягане, наклона и интензивността на тренировката. Какво по-хубаво от това? Сам определяш темпото, дори и да си начинаещ и да нямаш все още изградено добро темпо, с пътеката за бягане си го определяш сам, както ти е удобно. Наклона на бягане можеш да го включиш, когато се чувстваш подготвен и уверен. При тази опция ти ще надграждаш твоята тренировка и ще постигаш по-добри резултати. А интензивността също ще я настройваш според твоите изисквания и подготовка.
2. Свободно време – със закупуването на пътека за бягане ние спестяваме време, един от най-важните фактори, ако не кажа, че е на първо място като фактор, с който трябва да се съобразяваме. И дори да нямаме изграден по часове график, поне да следим колко е часът, защото ще имаме поне и нещо друго за вършене.
При доста голям процент от хората ежедневието е супер забързано и следим часът ежеминутно и имаме установен график. И така можем да включим бягане на пътека, дори за кратко време, пак ще е доста по-положително и полезно, отколкото изобщо да не сме направили някаква тренировка за нашето здраве.
Също се замислете, дали изобщо имаме време да стигнем до залата за тренировки? Това може да се окаже една трудна задача за доста от нас, било то за дамите да се подготвят със спортен екип и сак за тренировка. Всичко това изисква ценно време, време, което можеш да използваш и за други важни неща за теб самия.
3. Независимост от времето навън– без да се съобразяваме, дали е удачно за тренировка, или не. Дори да вали, да е твърде студено или е супер горещо, ние отново можем да побягаме на пътеката у дома и да поддържаме своята форма.
4. Удобство и комфорт – Тренираме, когато и както пожелаем – без притеснения за външния вид, без чакане на ред във фитнеса и без любопитни погледи. Можете да слушаме музика, да гледаме сериал, да учим или дори да говорим по телефона по време на бягане.
5. Подобряване на здравето - Редовното бягане укрепва сърцето и кръвоносната система, намалява оксидативния стрес, подобрява съня, повишава енергията и тонуса, изгаря калории и подпомага отслабването. Освен това укрепва мускулите, ставите и подобрява функционирането на всички системи в организма.
6. По-малко травми - Настилката на пътеката е по-мека от асфалта, което намалява натоварването върху ставите и риска от травми.
7. Свеж въздух у дома – За разлика от фитнес залите, у дома можем много бързо да проветрим помещението, осигурявайки свеж въздух по време на тренировката.
Какви съвети и какво да обмислиш преди да вземеш решение дали да закупиш пътека за бягане.
1. Цени – Не е необходимо да инвестирате голяма сума, за да получите ефективна и надеждна пътека, която ще се изплати с времето. Продават се пътеки за бягане за около 500 лв., които са изключително добри и ефективни.
2. Място – Много модели са сгъваеми, което улеснява съхранението им. След тренировка можете лесно да приберете пътеката, за да не заема пространство.
3. Каква тип пътека да изберем – За поддържане на здраве и регулиране на теглото базов модел ще свърши отлична работа. Ако сте състезател или предпочитате интензивни тренировки, изберете пътека с по-мощен мотор, но имайте предвид, че цената ще е по-висока.
Практични съвети за тренировки
- Загрявайте – започнете с бавно ходене или лек джогинг за 5–10 минути.
- Разтягайте – завършвайте тренировката с разтягане, за да предотвратите травми.
- Слушайте тялото си – при преумора намалете темпото или спрете, докато се почувствате по-добре.
- Хидратация – пийте поне 2–2,5 литра вода дневно.
Разнообразни и ефективни тренировки, които да включиш.
Всъщност, колкото и да не ти се вярва, могат да се направят няколко разнообразни тренировки на пътеката за бягане. Ето кои са те:
1. Равномерно бягане – при него препоръката е да избереш едно темпо и да го поддържаш поне 20 до 60 минути. То е подходящо за свикване и поддържане на издръжливост. Според твоите възможности, без претоварвания, можеш да включиш и малък наклон – 1–2% наклон.
2. Интервална тренировка – направи си различни интервали на бягане–ходене, умерено и бързо за определен интервал от време. Можеш да редуваш умерено бягане за 2–5 минути с 5–7 км/ч с 1 мин спринт около 12–17 км/ч. И така правиш няколко повторения за резултат. Това е доста полезно за хората, които искат да изгарят калории и да свикнат да бягат, без да се запъхтяват.
3. Тренировка с наклон – нея можеш да я включиш тогава, когато се чувстваш подготвен, ако имаш притеснения. При нея целта ти е да увеличиш наклона, примерно 5–15%, все едно изкачваш по-голямо нагорнище. Тук можеш или да ходиш по-бързо, или да бягаш, но се стреми да поддържаш отново еднакво темпо. Примерно 10% наклон за 10 минути и после продължаваш умерено за около 5 минути. Това упражнение е добро за увеличаване на силата в краката.
4. HIIT – високоинтензивна интервална тренировка – това означава кратки, максимално интензивни спринтове с кратки почивки.
Пример: 40 сек максимален спринт + 40 сек ходене, с 8–12 повторения.
Това е топ упражнението за изгаряне на мазнини и подобряване на кардиото.
5. Прогресивно бягане – започни с бавен темп и постепенно увеличавай скоростта на всеки 5–10 минути. Пример: 10 мин на 8 км/ч, 10 мин на 9 км/ч, 10 мин на 10 км/ч.
С нея се подобрява издръжливостта и учи тялото да се справя с ускоряване.
6. Тренировка за изгаряне на калории – комбинирай интервали с наклон и равномерно бягане.
Пример: 5 мин бягане на 2% наклон, 2 мин спринт на 0% наклон, 3 мин ходене, повтаряй за 30–40 мин.
7. Ходене с наклон – ако не искаш да бягаш, върви с висок наклон (10–15%) и скорост 4–6 км/ч.
Ефективно за тонизиране на краката и изгаряне на калории.
Съвети за мотивация, за да не спирате да бягате
1. Постави си ясни и достижими цели. Например да бягате 3 пъти седмично или да постигнете определено разстояние.
2. Добави към бягането забавление– например слушане на музика, аудиокниги или гледай любими сериали.
3. Създай си график на бягането - направете бягането част от ежедневието си.
4. Разнообразявай - с някакъв друг спорт или хоби в свободните дни.
5. Награждавай се – празнувайте малките успехи с любимото си ястие или нов спортен екип.
6. Бъди постоянен - Знай, че винаги ще има ден, в който няма да имаш толкова голямо желание да бягаш, но го направи, защото си си обещал на себе си, фокусирай се върху дългосрочните си цели и резултати, които искаш да постигнеш.
Заключение
Пътеката за бягане у дома е отлична инвестиция не само за външния ни вид, но и за физическото и психическото ни здраве. Тя предлага бързи, удобни и ефективни тренировки, спестява време и позволява гъвкавост. С подходящи тренировки и мотивация пътеката ще се превърне в ценен съюзник за постигане на вашите цели.
