Няма официална класация на най-здравословните спортове. Но ако си сред милионите хора по света, които играят тенис, има голям шанс да се възползваш от сериозни ползи за здравето.
Тенисът съчетава аеробно и анаеробно натоварване. Аеробните упражнения използват кислород и са свързани с продължително движение (кардио), докато анаеробните използват складирана в мускулите енергия за кратки, интензивни избухвания. При тениса, аеробната система работи усилено – тичаш, пренареждаш се по корта, стоиш на пръсти в очакване на връщане. В същото време всеки удар изисква експлозивна сила – типична анаеробна енергия. И двата вида натоварване имат положителен ефект върху сърдечно-съдовото здраве: подобряват кръвообращението, мозъчната функция и значително намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Означава ли това, че тенисът ни дава шанс да живеем по-дълго?
Най-доброто доказателство засега е голямо проучване от 2018 г., което проследява 8577 души на възраст от 20 до 93 години между 1991 и 2017 г. Хората, които редовно са играли тенис, са живели средно с 9.7 години повече от онези, които не са се движили. И това постижение бие резултатите от други спортове: бадминтон (6.2 години), футбол (4.7), колоездене (3.7), плуване (3.4), джогинг (3.2), и калистеника (3.1). Категорията „фитнес активности“ – включваща бягащи пътеки, велоергометри, тежести и т.н. – добавя само 1.5 години.
Вярно е, че проучването не включва някои популярни спортове (като баскетбол, бейзбол или пък новият хит – пикълбол), и не е ясно дали участниците са играли само един спорт. Но резултатите показват силна връзка между тениса и значително по-дълъг живот. Изследователите предполагат, че социалният елемент е от ключово значение – спортовете с най-голямо положително влияние върху дълголетието са онези, които изискват двама или повече участници. Социалната връзка е свързана с по-нисък риск от самота, болестта на Алцхаймер и деменция.
Тези връзки често се свързват с чувство за цел, а именно това усещане за смисъл ни помага да преминаваме през трудни моменти.
Разбира се, може да се каже, че всеки спорт е социален и затова полезен. Но това, което прави тениса (и всички ракетни спортове) толкова специален, е не само, че се движиш с приятели, а как се движиш. В залата обикновено се движим само напред и назад (например при тичане, лежанка, мъртва тяга). Повечето спортове – като баскетбол и футбол – също използват предимно една посока на движение.
Ракетните спортове, обаче, активират всички равнини на движение. Не можеш да избягаш от страничното придвижване по базовата линия, а всеки удар – форхенд, бекхенд, сервис и воле – изисква ротация в ханша. Именно това въртеливо движение подобрява мобилността, пъргавината и силата. А това е ключът към избягване на болки и травми – и реалната тайна на дълголетието.
Но това, което прави тениса (и всички ракетни спортове) толкова издигнати на ново ниво, не е просто, че се движиш с приятели, а как се движиш с тях
Едно изследване от 2019 г., което сравнява 43 тенисисти с 47 нетрениращи участници на възраст от 18 до 65 години, установява, че тенисистите имат значително по-добра сила на захвата и сила в коленете в сравнение с онези, които не играят. Силата на захвата е научно доказан биомаркер за дълголетие, тъй като слабото захващане е свързано с повишен риск от смърт. Най-лесният начин да се прецени дали някой има достатъчна мускулна сила и функция, е чрез измерване на силата на захвата.
Изследователите не са посочили точно защо тенисистите имат по-добро мускулно-скелетно здраве, но ние даваме просто обяснение: тенисът кара тялото да се движи в различни посоки – и го натоварва сериозно. Това води до по-добра цялост на сухожилията, връзките и всичко останало, защото играта добавя стрес. А този стрес кара тялото да се адаптира – да става по-силно и по-издръжливо, за да може да издържа на натоварванията.
Разбира се, този стрес може да доведе и до травми (например тенис лакът), поради което е изключително важно да се включи силова подготовка в режима. Понякога хората казват: „Това ще повлияе на играта ми в тениса“. Не, всъщност това, че не вдигаш тежести, влияе на играта ти, защото няма да си достатъчно силен, за да издържиш на физическото натоварване. Хората, които по-често се нараняват, са тези, които не тренират и не правят такива неща в подкрепа на основната си активност. Това важи за тениса, за маратонците, за всеки спорт, който се практикува за удоволствие.
Така че да – играенето на тенис (и всички ракетни спортове) наистина е полезно за теб.
