Студените душове предлагат множество ползи, включително повишаване на нивата на ендорфини, подобряване на метаболизма и засилване на кръвообращението. Те също могат да помогнат в борбата с обикновени заболявания като настинка и грип.
Студените душове са тези, при които температурата на водата е под 21 °C. Те могат да имат положителен ефект върху здравето. Водната терапия (известна още като хидротерапия) се използва от векове, за да се възползва от способността на тялото да се адаптира към по-сурови условия.
Студените душове не са основен метод за лечение на каквито и да било състояния, но могат да помогнат за облекчаване на симптоми и за повишаване на общото благосъстояние. Виж по-долу основните им ползи:
Депресия и намаляване на болка
Депресията засяга милиони хора от цял свят всяка година. Лечението ѝ включва различни медикаменти в зависимост от тежестта и продължителността на симптомите. Един холистичен метод, който набира популярност, е хидротерапията. Проучване от 2023 г. установява, че след 5-минутна студена вана участниците съобщават за повишена бдителност, вдъхновение, активност, внимание и чувство на гордост.
Съществуват и силни доказателства за ефективността на хидротерапията при управление на фибромиалгия. Терапията в басейн се препоръчва в клиничната практика. Все пак не всеки понася студена вода добре – някои хора се чувстват по-добре в топли басейни.
Подпомага метаболизма
Бялата мазнина е свързана със затлъстяване и сърдечни заболявания, но всички се раждаме с кафява мазнина. Изследвания показват, че кафявата мазнина играе важна роля за здравето. Здравословните ѝ нива се свързват с по-ниски нива на бяла мазнина, а студените температури активират кафявата мазнина.
Въпреки, че проучванията все още не са напълно ясни относно това как точно студените душове подпомагат отслабването, има доказателства, че студената вода може да подпомогне стабилизиране на определени хормони и да благоприятства стомашно-чревната система. Тези ефекти могат да съдействат за намаляване на теглото.
Подобрява кръвообращението
Потапянето на тялото в студена вода може да е неприятно, но също така и освежаващо. Това се дължи на факта, че когато водата е по-студена от телесната температура, тялото трябва да работи по-усилено, за да поддържа своята вътрешна температура. Редовното вземане на студени душове може да направи кръвоносната система по-ефективна и да подобри имунитета.
Когато понижим температурата на дадена зона на тялото, това ускорява притока на топла, богата на кислород кръв към нея. Така се съкращава времето за възстановяване. Някои хора могат да използват студените душове като начин да подпомогнат по-бързото движение на кръвта в тялото.
Помага в борбата с обикновени болести
Нашето тяло е създадено да се адаптира и да става по-устойчиво към външни влияния. Например, левкоцитите (белите кръвни клетки) помагат в борбата с инфекциите.
Шокът от студена вода в кръвния поток стимулира производството на левкоцити. Това означава, че студените душове могат да подсилят способността на организма да се съпротивлява на заболявания като настинка и грип.
Намалява възпалението и предотвратява мускулната треска
Студената температура кара кръвоносните съдове да се свиват (вазоконстрикция). Това кара кръвта да се насочи към ядрото на тялото и жизненоважните органи. В този процес тя естествено се обогатява с кислород и хранителни вещества.
Когато тялото отново се затопли, кръвоносните съдове се разширяват (вазодилатация) и връщат обогатената с кислород кръв обратно към тъканите. Този приток помага за изчистване на възпалението - една от причините за мускулната треска със забавено начало, която може да се появи ден-два след тренировка.
Поддържа косата блестяща и кожата хидратирана
Горещата вода отваря порите на кожата, докато студените душове могат временно да ги стегнат и да помогнат за задържане на естествените масла в кожата и косата. Хора, склонни към суха кожа или притеснени от суха и чуплива коса, могат да обмислят периодично изплакване със студена вода.
Ако обаче страдате от кожни обриви или чувствате, че кожата ви се нуждае от дълбоко почистване, заложете на горещ душ!
Ограничения и рискове
Студените душове не са чудодейно лекарство и не бива да се използват като заместител на традиционното лечение.
Важно е да запомните, че хора, приемащи лекарства за психично здраве, не трябва да ги спират внезапно в полза на алтернативни терапии. Лица с клинична депресия, биполярно разстройство или гранично личностно разстройство не трябва да заместват предписаното лечение със студени душове без консултация с лекар.
Ако се чувствате болни, току-що сте изписани от болница или имате отслабена имунна система, изчакайте с експериментирането със студени душове. Въпреки, че навикът е полезен за повечето хора, адаптацията изисква време и усилия. Тялото може да бъде натоварено в процеса на привикване.
Заключение
Най-добрият начин да започнете със студените душове е постепенно.
Започнете, като намалявате температурата в края на обичайния си душ. Направете я толкова студена, че да усетите лек дискомфорт. Останете под водата 2–3 минути. Дълбокото дишане ще помогне да намалите усещането за студ.
При следващия душ направете водата още малко по-студена. Опитайте се да издържите минута-две повече. След 7 до 10 такива опита може дори да започнете да се радвате, когато намалите температурата на водата.
